富含可溶性纤维的食物

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包括羽衣甘蓝菠菜生菜糙米藜麦和全麦面包以及奇亚籽和亚麻等种子。饱腹感很重要这样人们就不会吃得过多这有助于减肥。因此如果您摄入更多纤维您可以在沙拉中使用彩色蔬菜和绿叶用全谷物代替精制谷物并在酸奶或早餐中吃水果。蛋白质有饱腹感蛋白质的消化速度比碳水化合物和脂肪慢。这种消化过程会减慢氨基酸向血液的释放从而使您长时间感到饱腹感。瘦肉蛋白的一些来源包括鸡肉火鸡胸肉鱼鸡蛋和谷物如豆类豌豆和扁豆。

吃蛋白质会刺激瘦素等激素的释放从而产生饱腹感。此外蛋白质还会影响生长素释放肽即所谓的饥饿激素的产生从而降低其作用。变得更强口渴常常被误认为是饥饿。定期喝水有助于区分水分需求和食物需求从而减少不必 柬埔寨电话号码数据 要的卡路里摄入。饭前喝水可以帮助人们控制份量并降低食欲。保持水分有助于增加碳水化合物的摄入量这意味着更多的卡路里。除了喝水之外人们还可以通过吃西瓜黄瓜和甜瓜等含水量高的食物来保持水分。




部分控制使用小盘子会欺骗大脑给人留下零件更大的印象。这将帮助您避免盘子装得太满。学会适度地享受食物是一项伟大的技能。这包括吃饭时放慢速度充分咀嚼以及享受每一口食物。准备膳食时将餐盘分成不同食物组的份数例如瘦肉蛋白蔬菜全碳水化合物和健康脂肪。这使得更容易创造均衡的膳食。吃饭时避免分心例如看电视或使用电子设备可以让您更加关注饥饿感和饱腹感避免吃得太多。提前计划膳食可以更轻松地控制份量因为可以适当调整膳食量。健康零食新鲜和干果味道鲜美且纤维含量高。